健康 健康养生 养生之道
炎炎夏日,睡不着怎么办?
华夏经纬网   2018-07-12 13:26:20   
字号:

   炎炎夏日,睡眠是一个令人苦恼的话题。怎么才能在夏天既能睡得着,还能睡得好呢?

省会多家医院的专家表示,进入夏季,昼长夜短,这个时候要顺应阳盛阴衰的变化,睡眠也要相对地“晚睡早起”,建议晚上10时左右上床睡觉,早上7时左右起床。同时,遵循“子午觉”原则,即子时大睡,午间小憩一会。

专家还特别提醒,人们的睡眠质量在夏季普遍呈下降趋势,三类人群更要学会自我调整。

都市白领 中午小憩半小时

长沙白领徐女士是个4岁孩子的妈妈,招呼完孩子睡觉基本已是23时,再刷下手机,几乎要零时过后才能入睡。她早上7时左右起床,中午也不能小憩,但精神状态一直挺好。

然而,入夏以来,徐女士每天晚上迟迟不能入睡,早上也常常5时过后就醒了,之后就再也睡不着,白天总是昏昏沉沉。近来工作任务加重,徐女士的工作效率明显下降,人也变得烦躁起来。

健康提醒

湖南省第二人民医院睡眠障碍科唐佩茜医师解释,与冬春季相比,夏季气温升高、气压下降、湿度升高,人们在夏季的睡眠质量普遍呈下降趋势,主要体现在入睡时间延长、睡眠时长缩短、睡眠效率下降、睡眠障碍的发生率升高、日间功能受影响概率发生率高等方面。

唐佩茜提醒,睡眠质量下降,可引起白天嗜睡、乏力、注意力不集中、反应能力下降、思维迟钝、记忆力减退、工作效率下降。若出现轻度的睡眠问题,不要焦虑和着急,及时调整自己的生活习惯。对于像徐女士一样的都市白领,建议晚上11时左右放下手机,安排入睡,将空调调节到适当温度,营造舒适的睡眠环境;中午小憩半小时左右,养精蓄锐。午睡醒来以后不要马上投入工作或学习,因为这个时候大脑供血不足,会出现暂时性脑功能紊乱,让人感到头昏脑涨。此外,可利用早晚凉爽的时候,适当进行户外锻炼。

若睡眠问题较严重地影响了个人的生活和工作,建议积极就医,治疗原发病、减肥、戒酒,或遵医嘱服用镇静安眠药物。

高血压患者 睡觉时抬高头部,确保血液供应

64岁的李大爷患高血压10多年了,两年前曾中风,积极治疗后基本恢复。然而,近来天气炎热,跟以往相比李大爷晚上睡得迟,半夜也要醒来两三次。醒来后睡不着,他就看看电视。慢慢地,李大爷出现头晕、胸闷、乏力等不适。

健康提醒

湖南省第二人民医院神经内科三病区主任黄晓松表示,夏季气温高,有高血压等基础疾病的患者睡眠质量很可能下降。需要提醒的是,晚上的血压波动大,对心脑血管损伤也会加大,特别是有脑梗死病史的患者要格外警惕。因为晚上睡觉时,呼吸驱动减弱,气压下降后,气道阻力增加,可能出现低通气及呼吸暂停,加重卒中的风险。

黄晓松建议,在炎热的夏季,高血压患者要积极营造温度适宜的睡眠环境,中午安排1小时左右的时间休息。睡觉的时候头部抬高30度,保证头部血液的供应。此外,夏天高血压患者的血压会偏低,若按照平时剂量的药继续服用,可能会使血压过低而带来头晕等一系列问题,此时,建议在医生指导下适当调整药物剂量。

熬夜者 熬夜前后要做好补救措施

现代社会,人们常自觉或不自觉地会熬夜。今年夏天,众多球迷更是迎来了翘首期盼的世界杯。前一阵赛事密集,28岁的球迷小丁几乎每晚都和朋友一边看世界杯一边喝酒,常熬到凌晨三四点才睡觉。不幸的是,前两天小丁晕倒在上班路上。

健康提醒

湖南中医药大学第一附属医院神经内科副主任医师高晓峰提醒,熬夜首先影响大脑,大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分的休息,这部分细胞就会损失得越来越多,导致记忆力下降;同时,熬夜影响免疫力,夜间是人体生产新细胞的高峰时间,熬夜让身体持续处于消耗状态,免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。此外,熬夜还能诱发心血管疾病,影响视力、胃肠道功能、皮肤等。

高晓峰表示,不得不熬夜的人群,可以采取一些补救措施,如在熬夜前喝一杯牛奶,熬夜时适当补充水果、粥、蔬菜沙拉等食物;熬夜之后,早上起来洗个温水澡,可以快速令头脑清醒,还可以促进血液循环;熬夜缺少的睡眠不要在早上补,而是应当注意午睡。需要提醒的是,熬夜容易导致注意力不集中,所以不建议自己驾车。

小贴士

夏日安睡小贴士

1.睡觉时忌长时间开风扇、空调

入睡后,人体血液循环减慢,抵抗力降低,此时如果长时间吹冷风,汗液排泄不均衡,很容易得空调病,患肩周炎、脊椎病的病人更要注意。夜间睡觉最好盖床毯子,保证肩膀、脊椎不受凉。

2.尽量选择草编凉席

夏天人们都贪凉,但凉席不是越凉越好,老人、小孩尽量选择草编凉席。

3.保持良好的入睡心态

睡前可做些简单的运动,或听一首舒缓的音乐,等身心都平静下来,就可以安静入眠了。(长沙晚报

 

责任编辑:袁丹华

共1页
  网友评论 更多评论>>>
  网友: 密码:   
 
 
 
  已有( ) 条评论 剩余 字 验证码:    
 
相关文章
   
·当心!憋尿看球有五大危害
·无节制熬夜看球 多种疾病找上门
·长寿脸都有12个共同点,对照看看你占了几条?
·远视眼的三大常见症状 你知道吗
·为什么夏季血糖会降低?夏季控制血糖有哪些缺点
·做好这三点 宫颈癌离你远远的
·年纪越大越容易失眠? 失眠有哪些食疗方法
·夏季养生不能做的事情?夏季养生有哪些禁忌事项
·肾病专家三代不喝冷饮 熬夜冷饮危害大
·经常打嗝是怎么回事? 经常打嗝要警惕哪些疾病
·哪些营养素可以帮助预防口腔溃疡
·怀疑胃炎做胃镜即可 胃镜下胃炎是怎么样的
·长期吃六味地黄丸会不会使人变年轻?
·子宫肌瘤的病因是什么?如何预防子宫肌瘤
健康策划
 
“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量,关注睡眠就是关注健康。

五脏之一的肝,具有代谢、排毒、造血和强大的免疫功能,对身体健康影响极大。睡眠不足经常熬夜、暴饮暴食、偏爱油炸食品、过量饮酒、胡乱吃药

心灵秘匙
  更多
·长期焦虑,当心大病来袭!
·了解一个人的性格,看他房间就知道!
·情商测试有哪些
·自负是什么
·认知行为疗法是什么
·抗压能力如何提高
·不喜欢孤独却又害怕两个人相处
·精神恍惚的原因是什么
生活专题
  更多
·2018北京国际汽车展览会
·中国年进行曲之狗年送福
·2017全国食品安全宣传周
·2017甜蜜情人节
·中国年进行曲之金鸡报喜
·2016北京国际车展
·中国年进行曲之金猴贺岁
热点文章
   
·花式骗术“围猎”老人:保
·一图逛遍医疗器械及医药保
·具有中国最特色的各地小吃
·全耳式耳环彰显个性前卫风
·3款甜美发型(组图)
·提升气质法宝!来个小号链
·变身沙滩女神 必学今夏最
·珠宝要选萌萌哒(组图)
·衬衫的另一种潮搭!系腰上
·短裤入秋!加个轻薄长外套
消费流行
  更多
·包机飞台东!精选“娱乐神卡”6大跨年攻略
·挤下陈庭妮 女神昆凌接美妆DHC代言
·2018年台湾一氧化碳中毒发生54例 致11死171伤
·木村光希、舒淇抢先绽放 宝格丽全新花卉珠宝
·台中花博商机 百货周年庆推花博商品餐饮吸客
·2018绝美新唇膏 肌肤之钥这二支遭疯狂洗版超人气
·今夏最潮美妆圣地 PAUL & JOE仲夏花园登台
美食指南
  更多
·鱼丸汤配臭豆腐 带你品尝意想不到的台湾味下午茶
·全台首创红瓦烧烤! 中坜越式吃到饱餐厅
·北部8家好吃甜甜圈大集合 台式日式创意版都有
·整只海大虾超豪迈! 台北吃得到冲绳饭团
·台南美食票选大公开! “牛肉汤”竟输给了它
·全台最高的烧肉怀石餐厅开幕了 3500元可吃到顶级和牛与鱼子酱
·台南文青风咖啡厅 自制胡麻酱香超浓郁(图)
演出信息
  更多
·香港电影《新龙门客栈》将搬上京剧舞台
·话剧《柳青》开启首轮全国巡演
·《灰姑娘》:“编舞鬼才”制造的现代成人暗黑童话
·悬疑舞剧《永不消逝的电波》向英雄致敬
·话剧《大道无疆》呈现家国情怀 总导演:要让观众感到震撼
·杨立新执导话剧《她们的秘密》首演 既好笑又心酸
·悬疑舞剧《永不消逝的电波》向英雄致敬
文化收藏
  更多
·明代拓本《淳化阁帖》亮相拍场
·文物医生刘良勇:巧手“复活”千年文物
·玩表群体壮大 劳力士受藏家青睐
·这些屏风上的小配饰 是广东最早的“失蜡法”铸件吗?
·故宫天灯万寿灯复原品将拍卖 资金全捐贫困地区学生
·吴冠中百年诞辰收藏大展举行 40余件佳作亮相
·150余件古代瓷器映照千年太原民众生活变迁
  图片看中国   更多
  两岸美景   更多
  镜头中的台湾   更多
华夏健康
健康测评 | 健康服务 | 基因健康 | 健康论坛 | 中医文化 | 自然疗法 | 针灸推拿 | 百草药房 | 民间验方 | 中药常识
---华夏经纬网版权所有---